Sechs schnelle Übungen gegen Nackenschmerzen

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Kategorie: Allgemein

Zuletzt aktualisiert am Sonntag, 23. Oktober 2011

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Wer im Sitzen arbeitet leidet häufig unter einer schmerzhaft verspannten Nackenmuskulatur. Dagegen helfen nur regelmäßige kurze Pausen und eine ganz gestimmte Gymnastik.

Mit diesen sechs Übungen können Sie Nackenschmerzen vertreiben:

• Stehen Sie auf, und schwingen Sie die Arme parallel vor und zurück.
• Drehen Sie den Kopf langsam zur rechten und dann zur linken Seite, und zwar so weit, dass Sie gerade über die Schulter schauen können.
• Erst die recht, dann die linke Schulter langsam hochziehen.
• Die Arme um den Körper kreuzen und versuchen, mit den Händen die Schulterblätter zu umfassen.
• Neigen Sie Ihr Ohr in Richtung Schulter, Spannen Sie die Muskulatur für fünf Sekunden lang an. Dann den Kopf locker zur Seite hängen lassen.
• Beide Schultern gleichzeitig hoch- und wieder herunterziehen (nicht ruckartig, sondern im Zeitlupentempo)

Machen Sie jede dieser Übungen achtmal hintereinander.

Um Verspannungen im Nacken und auch einem steifen Hals vorzubeugen, sollten Sie auch folgende Tipps beherzigen:

• Benutzen Sie beim zum Schlafen ein Kissen oder eine Rolle, um die natürliche Krümmung Ihres Halses zu unterstützen. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch.
• Stehen Sie beim Arbeiten auf wann immer es geht: zum Beispiel beim Telefonieren.
• Möglichst aufrecht sitzen und gehen. Heben Sie das Kinn dabei.

Nachdem mir das selbst schon oft geholfen hat, hab ich beschlossen die Welt darf daran teilhaben.

(Quelle: Leider unbekannt. Ich hab das vor einigen Jahren mal aus einer Zeitung ausgeschnitten, leider weiß ich nicht mehr aus welcher. Sollte jemand die Quelle kennen könnt Ihr mich gerne informieren damit ich diese hier angeben kann.)